Abducción máxima de caderas con rodillas extendidas
La abducción máxima de caderas con rodillas extendidas es un ejercicio que se realiza para fortalecer los músculos abductores de la cadera, que son los músculos que se encargan de separar la pierna del cuerpo. Para realizar este ejercicio, sigue estos pasos:
1. Acuéstate boca arriba en una colchoneta o superficie cómoda.
2. Extiende las piernas completamente y mantén los pies juntos.
3. Levanta una pierna hacia el lado, manteniendo la rodilla extendida y el pie apuntando hacia adelante.
4. Mantén la pierna elevada durante unos segundos y luego baja lentamente a la posición inicial.
5. Repite el movimiento con la otra pierna.
6. Realiza de 10 a 15 repeticiones con cada pierna, descansa y luego repite el ejercicio.
Recuerda mantener el abdomen contraído y la espalda apoyada en el suelo durante todo el ejercicio para evitar lesiones. Este ejercicio es excelente para fortalecer los músculos de la cadera y mejorar la estabilidad y el equilibrio.