Aumento de flexión dorsal máxima

El aumento de la flexión dorsal máxima se refiere a la capacidad de flexionar el pie hacia arriba en dirección a la espinilla. Este movimiento es importante para la movilidad y la funcionalidad del tobillo.

Para aumentar la flexión dorsal máxima, se pueden realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento específicos para los músculos de la pantorrilla y el tobillo. Algunas opciones incluyen:

1. Estiramiento de la pantorrilla: Colócate frente a una pared con una pierna extendida hacia atrás y la otra flexionada en un ángulo de 90 grados. Mantén el talón de la pierna extendida en el suelo y empuja la cadera hacia adelante para sentir el estiramiento en la pantorrilla. Mantén la posición durante 30 segundos y repite del otro lado.

2. Ejercicios de dorsiflexión con banda elástica: Coloca una banda elástica alrededor de la parte superior del pie y sujeta los extremos con las manos. Flexiona el pie hacia arriba contra la resistencia de la banda y luego lentamente vuelve a la posición inicial. Realiza de 10 a 15 repeticiones.

3. Ejercicios de movilidad del tobillo: Realiza círculos con los pies en ambas direcciones, apuntando los dedos hacia arriba y hacia abajo. Esto ayudará a mejorar la flexibilidad y movilidad del tobillo.

Es importante ser constante en la práctica de estos ejercicios para ver mejoras en la flexión dorsal máxima. Además, escuchar al cuerpo y no forzar los movimientos en exceso para evitar lesiones. Si experimentas dolor o molestias, es recomendable consultar a un fisioterapeuta o un profesional de la salud para recibir una evaluación y recomendaciones personalizadas.