Calcular repetición máxima
Para calcular la repetición máxima en un ejercicio de fuerza, se puede utilizar la fórmula de una repetición máxima estimada (1RM) y luego aplicar una fórmula para estimar la repetición máxima deseada. Aquí te dejo un ejemplo de cómo hacerlo:
1. Calcula tu 1RM estimada: Para esto, puedes utilizar una fórmula como la de Brzycki:
\[ 1RM = \frac{Peso Levantado}{1.0278 - (0.0278 \times Repeticiones)} \]
2. Una vez que tengas tu 1RM estimada, puedes utilizar la fórmula de Epley para estimar la repetición máxima deseada:
\[ Repetición Máxima = Peso Levantado \times (1 + \frac{Repeticiones}{30}) \]
Por ejemplo, si tu 1RM estimada en un ejercicio de press de banca es de 100 kg y quieres saber cuánto podrías levantar en 5 repeticiones máximas, puedes calcularlo de la siguiente manera:
1. Calcula tu 1RM estimada:
\[ 1RM = \frac{100}{1.0278 - (0.0278 \times 1)} = \frac{100}{1} = 100 \text{ kg} \]
2. Calcula la repetición máxima deseada para 5 repeticiones:
\[ Repetición Máxima = 100 \times (1 + \frac{5}{30}) = 100 \times 1.1667 = 116.67 \text{ kg} \]
Por lo tanto, en teoría podrías levantar alrededor de 116.67 kg en 5 repeticiones máximas en el ejercicio de press de banca. Recuerda que estas fórmulas son estimaciones y pueden variar dependiendo de cada persona y de otros factores. Siempre es importante trabajar con un profesional de la salud o del deporte para realizar ejercicios de fuerza de forma segura y efectiva.