Calentamiento repetición máxima
El calentamiento antes de realizar repeticiones máximas es crucial para preparar el cuerpo y prevenir lesiones. Aquí te dejo un ejemplo de un calentamiento que puedes realizar antes de intentar una repetición máxima en un ejercicio:
1. 5-10 minutos de cardio ligero para aumentar la temperatura corporal y la circulación sanguínea.
2. Movilidad articular: realiza movimientos circulares con los brazos, piernas, cuello y caderas para aumentar la flexibilidad y preparar las articulaciones.
3. Activación muscular: realiza ejercicios de activación muscular específicos para el ejercicio que vas a realizar, como bandas de resistencia, estiramientos dinámicos o ejercicios de estabilidad.
4. Realiza series de repeticiones con pesos ligeros para activar los músculos específicos que vas a trabajar en tu repetición máxima.
5. Estiramientos estáticos: al finalizar el calentamiento, realiza estiramientos estáticos para relajar los músculos y mejorar la flexibilidad.
Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo durante el calentamiento y ajustar la intensidad según tus necesidades. ¡Buena suerte con tus repeticiones máximas!