Como medir velocidad aeróbica máxima con el test leger boucher
El test de Leger-Boucher es una prueba de campo utilizada para medir la velocidad aeróbica máxima de un individuo. Para llevar a cabo este test, se necesita un espacio abierto de 20 metros de longitud y una grabación de audio con señales auditivas que indiquen el ritmo al que se debe correr.
A continuación, te explico cómo realizar el test de Leger-Boucher para medir la velocidad aeróbica máxima:
1. Marca un punto de inicio y otro de final en una distancia de 20 metros. Coloca conos o marcas visibles en ambos extremos.
2. Inicia la grabación de audio con las señales auditivas que indican el ritmo de carrera. Estas señales suelen ser pitidos o sonidos que marcan el inicio y fin de cada tramo de 20 metros.
3. El individuo debe correr de un extremo al otro de la pista, tratando de llegar al otro extremo antes de que suene la siguiente señal auditiva.
4. El ritmo de carrera se va incrementando gradualmente, por lo que la velocidad también aumenta. El individuo debe mantener el ritmo de carrera lo más que pueda.
5. El test termina cuando el individuo no puede llegar al otro extremo antes de que suene la señal auditiva en dos ocasiones consecutivas.
6. La velocidad aeróbica máxima se determina según la última etapa completada por el individuo. Esta velocidad se puede comparar con tablas de referencia para evaluar el nivel de condición física aeróbica.
Es importante recordar que este test debe ser supervisado por un profesional de la salud o un entrenador capacitado para garantizar la seguridad y la correcta ejecución de la prueba. Además, es recomendable realizar un calentamiento previo y contar con la autorización médica antes de realizar pruebas de esfuerzo físico.