Ejercicios activos y pasivos de amplitud máxima
Los ejercicios activos y pasivos de amplitud máxima son aquellos que se realizan con el objetivo de mejorar la flexibilidad y movilidad de las articulaciones. A continuación te presento algunos ejemplos de ejercicios activos y pasivos de amplitud máxima:
Ejercicios activos:
1. Rotación de cuello: Gira la cabeza lentamente hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo la posición durante unos segundos en cada dirección.
2. Flexión de rodillas: Flexiona las rodillas llevando los talones hacia los glúteos, mantén la posición durante unos segundos y luego estira las piernas.
3. Rotación de hombros: Realiza círculos con los hombros hacia adelante y hacia atrás, manteniendo los brazos relajados.
Ejercicios pasivos:
1. Estiramiento de cuádriceps: De pie, flexiona una pierna y lleva el talón hacia los glúteos, mantén la posición con la ayuda de tus manos durante unos segundos y luego cambia de pierna.
2. Estiramiento de tríceps: Levanta un brazo por encima de la cabeza y flexiona el codo, con la otra mano empuja suavemente el codo hacia abajo para aumentar la elongación del tríceps.
3. Estiramiento de espalda: Sentado en el suelo, estira las piernas y flexiona el tronco hacia adelante, intentando tocar los pies con las manos.
Recuerda que es importante realizar estos ejercicios de forma suave y progresiva, sin forzar en exceso las articulaciones para evitar lesiones. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.