Ejercicios de contraccion isometria máxima
Aquí tienes algunos ejercicios de contracción isométrica máxima que puedes realizar:
1. Plank: Colócate en posición de plancha, apoyando tus antebrazos y puntas de los pies en el suelo. Mantén tu cuerpo en línea recta y contrae los músculos abdominales y glúteos durante 30 segundos a 1 minuto.
2. Wall sit: Siéntate contra una pared con las rodillas dobladas en ángulo recto y los muslos paralelos al suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, contrayendo los músculos de las piernas.
3. Plancha lateral: Apóyate en un antebrazo y en el lateral de un pie, manteniendo tu cuerpo en línea recta y levantando las caderas del suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto y luego cambia de lado.
4. Flexiones isométricas: Colócate en posición de flexión con los brazos extendidos y el cuerpo en línea recta. Baja el cuerpo lentamente hacia el suelo y mantén la posición a mitad del recorrido durante 10-15 segundos antes de subir de nuevo.
Recuerda siempre mantener una buena técnica y respiración durante la realización de estos ejercicios. Consulta con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de realizar cualquier ejercicio de contracción isométrica máxima para asegurarte de que es seguro para ti.