Ejercicios de fuerza excéntrica máxima
Aquí tienes algunos ejercicios de fuerza excéntrica máxima que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento:
1. Prensa de piernas excéntrica: Realiza el movimiento de bajar el peso de la prensa de piernas de forma lenta y controlada, enfocándote en la fase excéntrica del ejercicio.
2. Flexiones excéntricas: Realiza flexiones lentas, bajando tu cuerpo de forma controlada hacia el suelo y luego empujando hacia arriba de forma explosiva.
3. Curl de bíceps excéntrico: Utiliza un peso más pesado del que normalmente usarías para hacer curl de bíceps y concéntrate en bajar el peso de forma lenta y controlada.
4. Sentadillas excéntricas: Realiza sentadillas descendiendo lentamente y manteniendo la tensión en los músculos de las piernas durante la fase excéntrica del ejercicio.
5. Dominadas excéntricas: Sube a la barra y baja tu cuerpo de forma lenta y controlada, enfocándote en la fase excéntrica del movimiento.
Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de realizar ejercicios de fuerza excéntrica máxima para asegurarte de que estás utilizando la técnica adecuada y evitando lesiones.