Ejercicios de fuerza máxima en crossfit

Aquí tienes algunos ejercicios de fuerza máxima que son comunes en los entrenamientos de CrossFit:

1. Levantamiento de pesas olímpico (arrancada y envión): Estos ejercicios son fundamentales en CrossFit para desarrollar fuerza máxima y potencia. Se realizan levantando una barra con discos desde el suelo hasta por encima de la cabeza en dos movimientos distintos.

2. Sentadillas pesadas: Las sentadillas son un ejercicio básico para desarrollar fuerza en las piernas y glúteos. En CrossFit, se suelen realizar sentadillas con barra, ya sea en la variante frontal o trasera, con cargas pesadas para trabajar la fuerza máxima.

3. Peso muerto: El peso muerto es otro ejercicio clave en CrossFit para desarrollar fuerza en la parte posterior del cuerpo, incluyendo la espalda baja, glúteos y isquiotibiales. Se realiza levantando una barra desde el suelo hasta la posición de pie.

4. Press de banca: Este ejercicio se centra en el desarrollo de la fuerza en el tren superior, específicamente en los músculos del pecho, hombros y tríceps. Se realiza acostado en un banco, levantando una barra desde el pecho hasta la posición extendida.

5. Dominadas con peso: Las dominadas son un ejercicio excelente para trabajar la fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en la espalda y los brazos. Agregar peso adicional a través de un cinturón con discos puede aumentar la intensidad y desarrollar fuerza máxima.

Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de realizar ejercicios de fuerza máxima y consultar con un entrenador certificado para asegurarte de que estás realizando los movimientos de forma segura y efectiva.