Ejercicios fuerza máxima para hombro
Aquí te dejo algunos ejercicios de fuerza máxima para los hombros:
1. Press de hombros con barra: Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sostén la barra con las manos a la altura de los hombros y levántala por encima de la cabeza. Realiza varias repeticiones con un peso que te permita hacer entre 4 y 6 repeticiones máximas.
2. Press militar con mancuernas: Sentado en un banco con respaldo vertical, sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros y levántalas por encima de la cabeza. Realiza varias repeticiones con un peso que te permita hacer entre 4 y 6 repeticiones máximas.
3. Elevaciones laterales con mancuernas: De pie, con una mancuerna en cada mano, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo. Realiza varias repeticiones con un peso que te permita hacer entre 4 y 6 repeticiones máximas.
Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de realizar ejercicios de fuerza máxima y trabajar con un peso que te permita mantener una técnica adecuada para evitar lesiones. Consulta a un entrenador personal si tienes dudas sobre cómo realizar estos ejercicios correctamente.