El cálculo de la repetición máxima
La repetición máxima (RM) es una medida utilizada en el ámbito del entrenamiento de fuerza para determinar la carga máxima que una persona puede levantar en un ejercicio determinado durante un número específico de repeticiones. Calcular la repetición máxima puede ser útil para establecer un programa de entrenamiento personalizado y medir el progreso a lo largo del tiempo.
Para calcular la repetición máxima, se puede utilizar la fórmula de Brzycki, que es una de las más comúnmente utilizadas:
RM = Peso levantado / (1.0278 - (0.0278 x Número de repeticiones))
Donde:
- RM es la repetición máxima que se desea calcular.
- Peso levantado es el peso que se ha levantado en un ejercicio determinado.
- Número de repeticiones es la cantidad de repeticiones realizadas con ese peso.
Por ejemplo, si una persona levanta 80 kg en un ejercicio y realiza 8 repeticiones, se puede calcular su repetición máxima de la siguiente manera:
RM = 80 / (1.0278 - (0.0278 x 8))
RM = 80 / (1.0278 - 0.2224)
RM = 80 / 0.8054
RM ≈ 99.44 kg
Por lo tanto, la repetición máxima de esa persona en ese ejercicio sería aproximadamente 99.44 kg. Es importante recordar que este cálculo es una estimación y que la forma más precisa de determinar la repetición máxima es realizando pruebas directas en el gimnasio.