Entrenamiento de hipertrofia.entrenamiento de fuerza máxima cálculo de 1rm
El entrenamiento de hipertrofia se enfoca en el aumento del tamaño muscular a través de la realización de ejercicios con un rango de repeticiones moderado-alto y cargas moderadas. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza máxima se centra en la mejora de la capacidad de levantar cargas pesadas a través de pocas repeticiones con cargas máximas.
Para calcular tu 1RM (Repetición Máxima), puedes utilizar la fórmula de Brzycki, que es una de las más comunes y sencillas:
1RM = Peso levantado / (1.0278 - (0.0278 x Número de repeticiones))
Por ejemplo, si puedes levantar 80 kg en un ejercicio con 6 repeticiones, el cálculo sería:
1RM = 80 / (1.0278 - (0.0278 x 6))
1RM = 80 / (1.0278 - 0.1668)
1RM = 80 / 0.861
1RM ≈ 92.98 kg
Este sería tu estimado de 1RM para ese ejercicio en particular. Recuerda que es importante realizar este cálculo con precaución y preferiblemente con la supervisión de un profesional para evitar lesiones.