Entrenamiento fuerza máxima tren superior fútbol
Para mejorar la fuerza máxima en el tren superior para el fútbol, es importante realizar un entrenamiento específico que incluya ejercicios que trabajen los músculos clave utilizados en este deporte. Aquí te dejo un ejemplo de un programa de entrenamiento de fuerza para el tren superior enfocado en el fútbol:
Día 1: Pecho y tríceps
1. Press de banca: 4 series de 6-8 repeticiones
2. Fondos en paralelas: 3 series de 8-10 repeticiones
3. Press de banca inclinado con mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones
4. Extensiones de tríceps con polea: 3 series de 10-12 repeticiones
Día 2: Espalda y bíceps
1. Dominadas: 4 series de 6-8 repeticiones
2. Remo con barra: 3 series de 8-10 repeticiones
3. Curl de bíceps con barra: 3 series de 8-10 repeticiones
4. Curl de martillo con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
Día 3: Hombros y core
1. Press militar: 4 series de 6-8 repeticiones
2. Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones
3. Plancha: 3 series de 30 segundos
4. Russian twists: 3 series de 15 repeticiones por lado
Es importante recordar que este es solo un ejemplo de un programa de entrenamiento de fuerza para el tren superior. Es recomendable ajustar las repeticiones, series y ejercicios de acuerdo a tu nivel de condición física y necesidades específicas. Además, es fundamental mantener una buena técnica en todos los ejercicios y asegurarse de descansar lo suficiente entre sesiones para permitir la recuperación muscular. ¡Buena suerte con tu entrenamiento!