Frecuencia cardíaca máxima calcular karvonen
Para calcular la frecuencia cardíaca máxima utilizando la fórmula de Karvonen, primero necesitas conocer tu frecuencia cardíaca máxima teórica (FCM) y tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR). La fórmula de Karvonen tiene en cuenta la frecuencia cardíaca en reposo para calcular la frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio.
La fórmula de Karvonen es la siguiente:
Frecuencia cardíaca objetivo = ((FCM - FCR) x % intensidad) + FCR
Donde:
- FCM es la frecuencia cardíaca máxima teórica (220 - edad)
- FCR es la frecuencia cardíaca en reposo
- % intensidad es el porcentaje de intensidad deseado (por ejemplo, 60% para ejercicio ligero, 70% para ejercicio moderado, etc.)
Por ejemplo, si tienes 30 años, tu frecuencia cardíaca máxima teórica sería 190 (220 - 30). Si tu frecuencia cardíaca en reposo es 60 latidos por minuto y deseas calcular la frecuencia cardíaca objetivo para un ejercicio moderado al 70% de intensidad, la fórmula sería:
Frecuencia cardíaca objetivo = ((190 - 60) x 0.70) + 60
Frecuencia cardíaca objetivo = (130 x 0.70) + 60
Frecuencia cardíaca objetivo = 91 + 60
Frecuencia cardíaca objetivo = 151 latidos por minuto
Por lo tanto, la frecuencia cardíaca objetivo para un ejercicio moderado al 70% de intensidad sería de 151 latidos por minuto. Puedes ajustar el porcentaje de intensidad según tus objetivos de entrenamiento.