Intensidad de entrenamiento segun frecuencia cardiaca máxima
La intensidad de entrenamiento se puede determinar en función de la frecuencia cardíaca máxima (FCM) de una persona. La FCM es el número máximo de latidos por minuto que puede alcanzar el corazón durante el ejercicio intenso. Para determinar la intensidad de entrenamiento en función de la FCM, se suelen utilizar diferentes zonas de frecuencia cardíaca. Aquí te dejo una guía general:
1. Zona de recuperación (50-60% de la FCM): Esta zona es ideal para el calentamiento y enfriamiento, así como para la recuperación activa entre intervalos de alta intensidad.
2. Zona de quema de grasa (60-70% de la FCM): En esta zona se queman principalmente grasas como fuente de energía. Es ideal para entrenamientos de resistencia de baja intensidad y larga duración.
3. Zona de cardio moderado (70-80% de la FCM): En esta zona se mejora la resistencia cardiovascular y se queman calorías de forma eficiente. Es ideal para entrenamientos de cardio de intensidad moderada.
4. Zona de cardio intenso (80-90% de la FCM): En esta zona se mejora la capacidad aeróbica y se aumenta la resistencia. Es ideal para entrenamientos de alta intensidad como intervalos o carreras a ritmo rápido.
5. Zona máxima (90-100% de la FCM): Esta es la zona de máxima intensidad, reservada para esfuerzos cortos y de alta intensidad. Se recomienda no permanecer mucho tiempo en esta zona para evitar el sobreentrenamiento y posibles lesiones.
Es importante recordar que la FCM varía de persona a persona y se puede calcular de forma aproximada restando la edad de 220. Sin embargo, lo ideal es realizar una prueba de esfuerzo con un profesional de la salud para obtener una medición más precisa. También es recomendable consultar con un entrenador personal para diseñar un plan de entrenamiento personalizado según tus objetivos y nivel de condición física.