Plan de entrenamiento fuerza máxima
Un plan de entrenamiento para desarrollar la fuerza máxima debe incluir ejercicios que se centren en levantar cargas pesadas con pocas repeticiones. Aquí te dejo un ejemplo de un plan de entrenamiento de fuerza máxima para una semana:
Día 1: Pecho y tríceps
1. Press de banca: 5 series de 5 repeticiones
2. Press de banca inclinado: 4 series de 6 repeticiones
3. Fondos en paralelas: 3 series de 8 repeticiones
4. Extensiones de tríceps con barra: 3 series de 8 repeticiones
Día 2: Espalda y bíceps
1. Peso muerto: 5 series de 5 repeticiones
2. Dominadas: 4 series de 6 repeticiones
3. Remo con barra: 4 series de 6 repeticiones
4. Curl de bíceps con barra: 3 series de 8 repeticiones
Día 3: Descanso
Día 4: Piernas
1. Sentadillas: 5 series de 5 repeticiones
2. Prensa de piernas: 4 series de 6 repeticiones
3. Extensiones de cuádriceps: 3 series de 8 repeticiones
4. Curl de piernas: 3 series de 8 repeticiones
Día 5: Hombros y abdominales
1. Press militar: 5 series de 5 repeticiones
2. Elevaciones laterales: 4 series de 6 repeticiones
3. Elevaciones frontales: 3 series de 8 repeticiones
4. Plancha: 3 series de 30 segundos
Día 6 y 7: Descanso
Recuerda que es importante calentar adecuadamente antes de cada sesión de entrenamiento y realizar estiramientos al finalizar. Además, es fundamental mantener una alimentación adecuada y descansar lo suficiente para permitir que los músculos se reparen y crezcan. Siempre es recomendable consultar con un entrenador personal o un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo plan de entrenamiento.