Plano de treino força máxima

Um plano de treino para força máxima geralmente envolve a realização de exercícios que recrutam um grande número de fibras musculares e que permitem levantar cargas pesadas. Aqui está um exemplo de um plano de treino para força máxima:

**Segunda-feira: Peito e Tríceps**

1. Supino reto: 4 séries de 6-8 repetições

2. Supino inclinado: 4 séries de 6-8 repetições

3. Crucifixo com halteres: 3 séries de 8-10 repetições

4. Extensão de tríceps com barra reta: 4 séries de 6-8 repetições

5. Fundos entre bancos: 3 séries de 8-10 repetições

**Terça-feira: Costas e Bíceps**

1. Puxada na polia alta: 4 séries de 6-8 repetições

2. Remada curvada: 4 séries de 6-8 repetições

3. Pulldown com pegada neutra: 3 séries de 8-10 repetições

4. Rosca direta com barra: 4 séries de 6-8 repetições

5. Rosca martelo: 3 séries de 8-10 repetições

**Quarta-feira: Descanso**

**Quinta-feira: Pernas**

1. Agachamento livre: 4 séries de 6-8 repetições

2. Leg press: 4 séries de 6-8 repetições

3. Extensão de pernas: 3 séries de 8-10 repetições

4. Flexão de pernas: 3 séries de 8-10 repetições

**Sexta-feira: Ombros e Trapézio**

1. Desenvolvimento com halteres: 4 séries de 6-8 repetições

2. Elevação lateral: 3 séries de 8-10 repetições

3. Elevação frontal: 3 séries de 8-10 repetições

4. Encolhimento de ombros com halteres: 4 séries de 6-8 repetições

**Sábado e Domingo: Descanso**

Lembre-se de aquecer adequadamente antes de cada treino e de realizar os exercícios com a técnica correta para evitar lesões. A progressão de carga é fundamental para o desenvolvimento da força máxima, portanto, tente aumentar o peso ou o número de repetições a cada semana. Consulte um profissional de educação física para adaptar o plano às suas necessidades e objetivos específicos.