Ración máxima de proteína por comida
La cantidad recomendada de proteína por comida puede variar dependiendo de varios factores, como la edad, el peso, el nivel de actividad física y los objetivos individuales de salud y fitness. Sin embargo, en general, se considera que una cantidad adecuada de proteína por comida es de alrededor de 20-30 gramos.
Para una persona promedio, se recomienda consumir alrededor de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Por lo tanto, si una persona pesa alrededor de 70 kg, podría consumir alrededor de 20-30 gramos de proteína por comida, distribuidos a lo largo del día en varias comidas y meriendas.
Es importante recordar que la calidad de la proteína también es importante, por lo que se recomienda consumir proteínas de alta calidad, como las que se encuentran en alimentos como carnes magras, pescado, huevos, productos lácteos bajos en grasa, legumbres, nueces y semillas. Si tienes necesidades específicas de proteína debido a tu nivel de actividad física o a objetivos específicos, es recomendable consultar a un nutricionista o dietista para obtener recomendaciones personalizadas.