Rutina de fuerza máxima para luchadores mma

Una rutina de fuerza máxima para luchadores de MMA debe enfocarse en el desarrollo de la fuerza explosiva, la resistencia muscular y la potencia. Aquí te dejo un ejemplo de rutina de fuerza máxima para luchadores de MMA:

Día 1: Fuerza superior

1. Press de banca: 4 series x 6 repeticiones

2. Dominadas: 4 series x 8 repeticiones

3. Press militar: 3 series x 6 repeticiones

4. Remo con barra: 3 series x 8 repeticiones

Día 2: Fuerza inferior

1. Sentadillas: 4 series x 6 repeticiones

2. Peso muerto: 4 series x 6 repeticiones

3. Zancadas: 3 series x 8 repeticiones por pierna

4. Elevación de talones: 3 series x 12 repeticiones

Día 3: Potencia y explosividad

1. Clean and jerk: 4 series x 5 repeticiones

2. Box jumps: 4 series x 8 repeticiones

3. Kettlebell swings: 3 series x 12 repeticiones

4. Planchas: 3 series x 30 segundos

Es importante recordar que la técnica es fundamental en todos los ejercicios para evitar lesiones. Además, es recomendable consultar con un entrenador personal o un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento de fuerza máxima. ¡Buena suerte en tus entrenamientos!