Rutina fuerza máxima y volumen

Una rutina que combine fuerza máxima y volumen puede ser muy efectiva para desarrollar músculo y aumentar la fuerza. Aquí te dejo un ejemplo de cómo podrías estructurar una rutina de este tipo:

Día 1: Fuerza máxima

1. Sentadillas 5x5 (5 series de 5 repeticiones con el peso máximo que puedas levantar)

2. Press de banca 5x5

3. Peso muerto 5x5

4. Dominadas 3x5

Día 2: Volumen

1. Press de hombros 4x10 (4 series de 10 repeticiones)

2. Curl de bíceps 4x12

3. Extensiones de tríceps 4x12

4. Elevaciones laterales 3x15

Día 3: Fuerza máxima

1. Peso muerto 5x5

2. Press militar 5x5

3. Peso muerto rumano 4x6

4. Fondos en paralelas 3x5

Día 4: Volumen

1. Sentadillas 4x12

2. Press de banca inclinado 4x10

3. Curl de bíceps con barra 4x12

4. Extensiones de tríceps en polea 4x12

Recuerda que es importante calentar adecuadamente antes de cada sesión de entrenamiento y realizar estiramientos al finalizar. Además, asegúrate de mantener una buena alimentación y descansar lo suficiente para permitir que tus músculos se recuperen y crezcan. ¡Buena suerte con tu rutina de fuerza máxima y volumen!

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