Series de fuerza máxima en rodillo
Aquí tienes una serie de entrenamiento de fuerza máxima que puedes realizar en un rodillo:
1. Calentamiento: 10-15 minutos de pedaleo suave para calentar los músculos.
2. Serie de fuerza máxima:
- 5 minutos de pedaleo a una intensidad moderada.
- 3 minutos de pedaleo a una intensidad alta, manteniendo un ritmo constante.
- 1 minuto de sprint máximo, pedaleando lo más rápido posible.
- 3 minutos de recuperación activa, pedaleando suavemente.
- Repetir la serie de 3-4 veces, descansando 5 minutos entre cada serie.
3. Enfriamiento: 10-15 minutos de pedaleo suave para recuperar y enfriar los músculos.
Recuerda ajustar la resistencia del rodillo según tu nivel de condición física y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones. ¡Disfruta del entrenamiento!