Sesion entrenamiento fuerza máxima
¡Claro! Aquí tienes una sesión de entrenamiento de fuerza máxima que puedes seguir:
1. Calentamiento:
- 5-10 minutos de cardio ligero (correr, bicicleta estática, saltar la cuerda)
- Movilidad articular: cuello, hombros, caderas, rodillas, tobillos
2. Ejercicios principales:
- Sentadillas: 4 series de 5 repeticiones al 85-90% de tu máximo
- Press de banca: 4 series de 5 repeticiones al 85-90% de tu máximo
- Peso muerto: 4 series de 5 repeticiones al 85-90% de tu máximo
- Press militar: 4 series de 5 repeticiones al 85-90% de tu máximo
3. Ejercicios complementarios:
- Pull-ups: 3 series de 8 repeticiones
- Peso muerto rumano: 3 series de 8 repeticiones
- Fondos en paralelas: 3 series de 10 repeticiones
- Curl de bíceps con barra: 3 series de 12 repeticiones
4. Enfriamiento:
- Estiramientos estáticos de los principales grupos musculares trabajados
Recuerda mantener una buena técnica en todos los ejercicios, descansar lo suficiente entre series (2-3 minutos) y mantener una alimentación adecuada para favorecer la recuperación muscular. ¡Buena suerte en tu entrenamiento de fuerza máxima!