Zonas de entrenamiento frecuencia cardiaca máxima
Las zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca se basan en porcentajes de la frecuencia cardíaca máxima de una persona. Aquí te presento las zonas de entrenamiento más comunes:
1. Zona 1 - Recuperación (50-60% de la FC máxima): Esta zona es ideal para la recuperación activa, es decir, después de un entrenamiento intenso o para sesiones de baja intensidad.
2. Zona 2 - Aeróbica (60-70% de la FC máxima): En esta zona se queman principalmente grasas y se mejora la resistencia aeróbica. Es ideal para entrenamientos de larga duración y para mejorar la capacidad cardiovascular.
3. Zona 3 - Umbral aeróbico (70-80% de la FC máxima): En esta zona se mejora la resistencia y la capacidad aeróbica. Es ideal para entrenamientos de intensidad moderada a alta.
4. Zona 4 - Umbral anaeróbico (80-90% de la FC máxima): En esta zona se mejora la capacidad anaeróbica y la resistencia a la fatiga. Es ideal para entrenamientos de alta intensidad y para mejorar el rendimiento en competiciones.
5. Zona 5 - Máxima (90-100% de la FC máxima): En esta zona se trabaja a máxima intensidad y se mejora la potencia y la velocidad. Es ideal para entrenamientos cortos y de alta intensidad.
Es importante recordar que la frecuencia cardíaca máxima se calcula restando la edad de una persona de 220. Por ejemplo, si tienes 30 años, tu frecuencia cardíaca máxima sería de aproximadamente 190 latidos por minuto. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar un programa de entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca.