Aumento de flexión columna dorsal máxima
El aumento de la flexión de la columna dorsal se puede lograr a través de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de los músculos de la espalda y del core. Algunos ejercicios que pueden ayudar a aumentar la flexión de la columna dorsal son:
1. Estiramiento de gato-vaca: En posición de cuadrupedia, alternar entre arquear la espalda hacia arriba (gato) y hundir la espalda hacia abajo (vaca).
2. Estiramiento de la cobra: Acostado boca abajo, elevar el torso manteniendo los codos pegados al cuerpo.
3. Estiramiento de la cucharita: Acostado de lado, doblar las rodillas y mantener los brazos extendidos hacia adelante, rotando el torso hacia un lado.
4. Ejercicios de flexión de la columna con pelota suiza: Sentado en una pelota suiza, realizar movimientos de flexión y extensión de la columna.
Es importante realizar estos ejercicios de forma controlada y progresiva, evitando forzar la columna en exceso. Si experimentas dolor o molestias durante los ejercicios, es recomendable consultar con un fisioterapeuta o un profesional de la salud para recibir una evaluación adecuada y recomendaciones personalizadas.