Calcular frecuencia cardiaca máxima para planes de entrenamiento
La frecuencia cardiaca máxima se puede calcular de manera aproximada restando tu edad a 220. Por ejemplo, si tienes 30 años, tu frecuencia cardiaca máxima sería de aproximadamente 190 latidos por minuto (220 - 30 = 190).
Es importante tener en cuenta que esta fórmula es una estimación general y puede variar según la persona. Para obtener una medida más precisa de tu frecuencia cardiaca máxima, puedes realizar una prueba de esfuerzo supervisada por un profesional de la salud.
Una vez que tengas tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizarla para establecer zonas de entrenamiento y diseñar un plan de entrenamiento adecuado. Por ejemplo, para mejorar la resistencia aeróbica, puedes entrenar en un rango del 60-80% de tu frecuencia cardiaca máxima. Mientras que para mejorar la capacidad anaeróbica, puedes entrenar en un rango del 80-90% de tu frecuencia cardiaca máxima.
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