Como determinar la repetición máxima sin pesas
Determinar la repetición máxima sin pesas puede ser un poco más complicado que con pesas, pero aún así es posible hacerlo utilizando ejercicios de calistenia o ejercicios corporales. Aquí te dejo algunos pasos que puedes seguir para determinar tu repetición máxima sin pesas:
1. Elige un ejercicio de calistenia: Puedes elegir ejercicios como flexiones, dominadas, sentadillas, planchas, entre otros. Escoge un ejercicio que te resulte desafiante pero que puedas realizar con buena técnica.
2. Realiza el ejercicio hasta el fallo muscular: Haz tantas repeticiones como puedas del ejercicio elegido, manteniendo una buena técnica. Continúa realizando repeticiones hasta que sientas que ya no puedes hacer una más con buena forma.
3. Registra el número de repeticiones: Una vez que hayas llegado al fallo muscular, registra el número de repeticiones que lograste realizar. Este número representa tu repetición máxima para ese ejercicio en ese momento.
Es importante recordar que la repetición máxima puede variar según tu nivel de condición física, tu técnica y otros factores. Por lo tanto, es recomendable realizar esta prueba de forma segura y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones. Además, ten en cuenta que la repetición máxima puede cambiar con el tiempo a medida que mejoras tu fuerza y resistencia.