Ejemplo ciclo fuerza máxima doble piramide entrenamiento fuerza
Un ejemplo de un ciclo de entrenamiento de fuerza máxima utilizando el método de la doble pirámide podría ser el siguiente:
Semana 1:
- Día 1: Ejercicios de press de banca y sentadillas
- Serie 1: 12 repeticiones al 60% de tu 1RM
- Serie 2: 10 repeticiones al 70% de tu 1RM
- Serie 3: 8 repeticiones al 80% de tu 1RM
- Serie 4: 6 repeticiones al 85% de tu 1RM
- Serie 5: 4 repeticiones al 90% de tu 1RM
- Día 2: Ejercicios de peso muerto y press militar
- Serie 1: 12 repeticiones al 60% de tu 1RM
- Serie 2: 10 repeticiones al 70% de tu 1RM
- Serie 3: 8 repeticiones al 80% de tu 1RM
- Serie 4: 6 repeticiones al 85% de tu 1RM
- Serie 5: 4 repeticiones al 90% de tu 1RM
Semana 2:
- Día 1: Repetir los ejercicios de press de banca y sentadillas, aumentando el peso en cada serie
- Día 2: Repetir los ejercicios de peso muerto y press militar, aumentando el peso en cada serie
Este ciclo de entrenamiento de fuerza máxima con doble pirámide se basa en aumentar progresivamente el peso en cada serie, comenzando con un mayor número de repeticiones y disminuyendo el número de repeticiones a medida que se aumenta el peso. Es importante recordar calentar adecuadamente antes de comenzar el entrenamiento y mantener una buena técnica en todos los ejercicios para evitar lesiones.