Ejercicios activos de amplitud máxima
Los ejercicios activos de amplitud máxima son aquellos que se realizan con el objetivo de mejorar la flexibilidad y movilidad de las articulaciones, llevando estas al límite de su rango de movimiento. Algunos ejemplos de estos ejercicios son:
1. Estiramientos dinámicos: Realizar movimientos amplios y controlados que lleven las articulaciones a su máxima amplitud, como círculos con los brazos, piernas o caderas.
2. Sentadillas profundas: Realizar sentadillas manteniendo la espalda recta y descendiendo lo más bajo posible, sin perder la forma adecuada.
3. Flexiones de cadera: Acostado boca arriba, levantar una pierna estirada lo más alto posible, manteniendo la otra pierna apoyada en el suelo.
4. Rotaciones de cuello: Realizar movimientos circulares con la cabeza, llevando la barbilla hacia el pecho y luego hacia atrás, cuidando de no forzar en exceso.
5. Estiramientos de espalda: Realizar ejercicios de flexión y extensión de la columna vertebral, manteniendo la postura correcta y llevando el cuerpo al límite de su amplitud.
Es importante realizar estos ejercicios de forma controlada y progresiva, respetando los límites de cada persona y evitando forzar en exceso las articulaciones para prevenir lesiones. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de realizar ejercicios de amplitud máxima para asegurarse de hacerlos de forma segura y adecuada.