Ejercicios activos de amplitud máxima definición
Los ejercicios activos de amplitud máxima son aquellos que se realizan con el objetivo de mejorar la flexibilidad y movilidad de las articulaciones. Estos ejercicios implican mover las articulaciones a través de su rango completo de movimiento de forma activa, es decir, utilizando la fuerza muscular para realizar el movimiento. A continuación te presento algunos ejemplos de ejercicios activos de amplitud máxima:
1. Círculos de hombros: Mantén los brazos a los lados del cuerpo y realiza círculos con los hombros en sentido horario y antihorario, asegurándote de que los movimientos sean amplios y fluidos.
2. Flexión y extensión de cuello: Inclina la cabeza hacia un lado, llevándola hacia el hombro, y luego hacia el otro lado. Repite el movimiento varias veces. Luego, inclina la cabeza hacia adelante y hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
3. Rotación de cadera: De pie, levanta una pierna y realiza círculos con la cadera en sentido horario y antihorario. Alterna con la otra pierna.
4. Flexión y extensión de rodillas: Sentado en el suelo, estira las piernas y flexiona las rodillas llevando los talones hacia los glúteos. Luego, extiende las piernas completamente.
5. Flexión y extensión de tobillos: Sentado en una silla, eleva los pies del suelo y realiza movimientos de flexión y extensión de los tobillos, apuntando los dedos hacia arriba y hacia abajo.
Recuerda realizar estos ejercicios de forma suave y controlada, prestando atención a las sensaciones de tu cuerpo y evitando forzar los movimientos. Es importante mantener una respiración adecuada durante la realización de los ejercicios y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.