Ejercicios correctos de rotación vertebral máxima

1. Acostado boca arriba en una colchoneta, flexiona las rodillas y mantén los pies apoyados en el suelo. Lleva las rodillas hacia un lado manteniendo los hombros en contacto con el suelo. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.

2. Sentado en una silla con la espalda recta, gira el torso hacia un lado lo más que puedas, manteniendo los pies en contacto con el suelo. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.

3. En posición de cuadrupedia, levanta un brazo hacia el techo y gira el torso para llevar ese brazo por debajo del cuerpo, intentando tocar el suelo con la mano opuesta. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.

Recuerda realizar estos ejercicios de forma controlada y sin forzar la columna vertebral. Si sientes dolor o molestias, detén el ejercicio y consulta a un profesional de la salud.