Ejercicios de máxima protección para gemelo ineterno
Aquí te dejo algunos ejercicios de máxima protección para el gemelo interno:
1. Elevación de talones en máquina Smith: Colócate de pie en la máquina Smith con los hombros apoyados en la barra y los pies separados a la anchura de las caderas. Levanta los talones lo más alto posible y luego baja lentamente. Realiza de 3 a 4 series de 12-15 repeticiones.
2. Sentadillas con salto: Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla, luego impulsa el cuerpo hacia arriba con fuerza y salta. Aterriza suavemente y repite el movimiento. Realiza de 3 a 4 series de 10-12 repeticiones.
3. Ejercicios de resistencia con banda elástica: Coloca una banda elástica alrededor de tus pies y realiza movimientos de abducción y aducción de cadera, manteniendo la resistencia de la banda. Esto ayudará a fortalecer los músculos del gemelo interno. Realiza de 3 a 4 series de 15-20 repeticiones.
Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de realizar estos ejercicios y consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal para asegurarte de que estás realizando los movimientos de forma correcta y segura.