Flexión de tronco máxima ejercicios correctos
Para mejorar la flexión del tronco, es importante realizar una combinación de ejercicios que trabajen los músculos de la espalda, los abdominales y los flexores de la cadera. Aquí te dejo algunos ejercicios que puedes incluir en tu rutina para mejorar la flexión del tronco:
1. Crunches: Acostado en el suelo con las rodillas flexionadas, levanta el torso hacia las rodillas contrayendo los abdominales.
2. Plank: Colócate en posición de plancha, apoyando el peso en los antebrazos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta y contrayendo los abdominales.
3. Superman: Acostado boca abajo, levanta simultáneamente los brazos y las piernas del suelo, manteniendo la posición durante unos segundos y luego baja lentamente.
4. Flexiones de cadera: Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas, levanta las caderas hacia arriba contrayendo los glúteos y los músculos de la espalda baja.
5. Estiramientos de espalda: Realiza estiramientos como el gato-vaca, la postura del niño o la torsión espinal para mejorar la flexibilidad de la columna.
Recuerda siempre mantener una buena técnica al realizar estos ejercicios y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones. Además, es importante ser constante en la práctica de estos ejercicios para ver mejoras en la flexión del tronco.