Flexión de tronco máxima ejercicios correctos de flexion de tronco

La flexión de tronco es un ejercicio que se enfoca en fortalecer los músculos abdominales y la parte baja de la espalda. Aquí te dejo algunos ejercicios que puedes realizar para trabajar la flexión de tronco de manera correcta:

1. Crunches: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos abiertos. Eleva el torso hacia las rodillas contrayendo los músculos abdominales y baja lentamente de regreso a la posición inicial.

2. Plancha: Colócate en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo y el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones. Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto, manteniendo los músculos abdominales contraídos.

3. Russian twists: Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Inclina ligeramente el torso hacia atrás y levanta los pies del suelo. Sostén un peso con ambas manos y gira el torso de un lado a otro, tocando el suelo a cada lado.

4. Elevación de piernas: Acuéstate boca arriba con las manos debajo de los glúteos para apoyar la zona lumbar. Eleva las piernas juntas hacia arriba, manteniendo los abdominales contraídos, y baja lentamente sin tocar el suelo.

Recuerda siempre mantener una buena técnica al realizar estos ejercicios, controlando el movimiento y evitando la tensión en el cuello. Además, es importante consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para asegurarte de que sean adecuados para ti.