Microciclo de máxima intesnidad de carga tenis
Un microciclo de máxima intensidad de carga para tenis puede tener una duración de 1 a 2 semanas y estar diseñado para mejorar la resistencia, fuerza y velocidad específicas para este deporte. Aquí te dejo un ejemplo de cómo podría ser estructurado:
Día 1:
- Calentamiento: 10 minutos de trote suave y ejercicios de movilidad articular.
- Entrenamiento de fuerza: Ejercicios de sentadillas, peso muerto, flexiones, dominadas y ejercicios de core.
- Entrenamiento de velocidad: Sprints cortos en la pista de tenis.
- Enfriamiento: Estiramientos y ejercicios de relajación.
Día 2:
- Calentamiento: 10 minutos de trote suave y ejercicios de movilidad articular.
- Entrenamiento de resistencia: Juegos de tenis con intensidad alta y cortos descansos.
- Entrenamiento de agilidad: Ejercicios de cambios de dirección y desplazamientos rápidos.
- Enfriamiento: Estiramientos y ejercicios de relajación.
Día 3:
- Descanso activo: Realizar actividades de baja intensidad como caminar, nadar o hacer yoga para recuperar el cuerpo.
- Estiramientos y ejercicios de movilidad.
Este microciclo de máxima intensidad de carga para tenis debe ser adaptado a las necesidades y capacidades individuales de cada jugador, y es importante contar con la supervisión de un entrenador especializado para asegurar que se realice de forma segura y efectiva.