Para cada nivel de intensidad qué de frecuencia cardíaca máxima

La frecuencia cardíaca máxima se puede estimar utilizando la fórmula 220 - edad. A continuación, se muestra una estimación de la frecuencia cardíaca máxima para diferentes niveles de intensidad:

1. Ligera intensidad: 50-60% de la frecuencia cardíaca máxima

- Frecuencia cardíaca máxima: 220 - edad

- Ejemplo para una persona de 30 años: 220 - 30 = 190

- Frecuencia cardíaca para una intensidad ligera: 95-114 latidos por minuto (50-60% de 190)

2. Moderada intensidad: 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima

- Frecuencia cardíaca para una intensidad moderada: 114-133 latidos por minuto (60-70% de 190)

3. Intensidad vigorosa: 70-85% de la frecuencia cardíaca máxima

- Frecuencia cardíaca para una intensidad vigorosa: 133-162 latidos por minuto (70-85% de 190)

Es importante recordar que estas son estimaciones generales y que la frecuencia cardíaca máxima y los rangos de intensidad pueden variar de una persona a otra. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicio intenso.

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