Plantilla de máxima potencia
Aquí tienes una plantilla para un programa de entrenamiento de máxima potencia:
Día 1: Pecho y tríceps
1. Press de banca: 4 series x 6-8 repeticiones
2. Press de banca inclinado: 3 series x 8-10 repeticiones
3. Fondos en paralelas: 3 series x 10-12 repeticiones
4. Extensiones de tríceps con barra: 3 series x 10-12 repeticiones
Día 2: Espalda y bíceps
1. Dominadas: 4 series x 6-8 repeticiones
2. Remo con barra: 3 series x 8-10 repeticiones
3. Curl de bíceps con barra: 3 series x 10-12 repeticiones
4. Curl de martillo: 3 series x 10-12 repeticiones
Día 3: Piernas
1. Sentadillas: 4 series x 6-8 repeticiones
2. Prensa de piernas: 3 series x 8-10 repeticiones
3. Extensiones de cuádriceps: 3 series x 10-12 repeticiones
4. Curl de piernas: 3 series x 10-12 repeticiones
Día 4: Hombros y abdominales
1. Press militar: 4 series x 6-8 repeticiones
2. Elevaciones laterales: 3 series x 8-10 repeticiones
3. Elevaciones frontales: 3 series x 10-12 repeticiones
4. Planchas: 3 series x 1 minuto
Recuerda calentar adecuadamente antes de cada sesión de entrenamiento y realizar estiramientos al finalizar. Además, es importante mantener una alimentación adecuada y descansar lo suficiente para permitir la recuperación muscular.