Rotación vertebral máxima ejercicios correctos
La rotación vertebral máxima es un movimiento que implica girar la columna vertebral en su eje longitudinal. Es importante realizar este tipo de ejercicio con cuidado y de manera controlada para evitar lesiones en la columna.
Aquí te dejo algunos ejercicios que puedes realizar para trabajar la rotación vertebral máxima de forma segura y efectiva:
1. Torso twist sentado: Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos en los hombros y gira el torso hacia un lado tanto como puedas, manteniendo la posición durante unos segundos. Luego, vuelve al centro y repite el movimiento hacia el otro lado.
2. Rotación de la columna acostado: Acuéstate boca arriba en una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Extiende los brazos a los lados y gira las rodillas hacia un lado, manteniendo los hombros en contacto con el suelo. Vuelve al centro y repite el movimiento hacia el otro lado.
3. Twist con banda elástica: Sujeta una banda elástica con ambas manos y colócala detrás de la espalda a la altura de los hombros. Gira el torso hacia un lado estirando la banda, manteniendo la posición durante unos segundos. Vuelve al centro y repite el movimiento hacia el otro lado.
Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de realizar estos ejercicios y escuchar a tu cuerpo para evitar forzar la columna vertebral. Si sientes dolor o molestias, detén el ejercicio de inmediato y consulta a un profesional de la salud.