Rutina fuerza máxima

Una rutina de fuerza máxima está diseñada para aumentar la fuerza y la potencia muscular. Aquí te dejo un ejemplo de una rutina de fuerza máxima para un día de entrenamiento:

1. Calentamiento: 10 minutos de cardio ligero seguido de estiramientos dinámicos.

2. Sentadillas: 5 series de 5 repeticiones al 85-90% de tu máximo. Descansa 3-4 minutos entre series.

3. Press de banca: 5 series de 5 repeticiones al 85-90% de tu máximo. Descansa 3-4 minutos entre series.

4. Peso muerto: 5 series de 5 repeticiones al 85-90% de tu máximo. Descansa 3-4 minutos entre series.

5. Pull-ups: 4 series de 6-8 repeticiones con peso adicional si es necesario. Descansa 2-3 minutos entre series.

6. Plancha: 3 series de 30-60 segundos. Descansa 1-2 minutos entre series.

Recuerda que es importante mantener una técnica adecuada en todos los ejercicios y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones. Además, es recomendable consultar con un entrenador personal antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento de fuerza máxima.

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