Rutina fuerza máxima y volumen javier chirinos

Una rutina de fuerza máxima y volumen puede ser muy efectiva para aumentar la fuerza y el tamaño muscular. Aquí te dejo un ejemplo de rutina que podrías seguir, ten en cuenta que es importante ajustar el peso y las repeticiones según tu nivel de condición física y experiencia en el entrenamiento de fuerza:

Día 1: Fuerza máxima

1. Sentadillas 5 series x 5 repeticiones

2. Press de banca 5 series x 5 repeticiones

3. Peso muerto 5 series x 5 repeticiones

4. Press militar 4 series x 6 repeticiones

5. Dominadas 4 series x máximas repeticiones

Día 2: Volumen

1. Prensa de piernas 4 series x 10 repeticiones

2. Fondos en paralelas 4 series x 12 repeticiones

3. Remo con barra 4 series x 10 repeticiones

4. Elevaciones laterales 3 series x 12 repeticiones

5. Curl de bíceps con barra 3 series x 12 repeticiones

Día 3: Descanso

Día 4: Fuerza máxima

1. Peso muerto 5 series x 5 repeticiones

2. Press de hombros 5 series x 5 repeticiones

3. Pull-ups 5 series x 5 repeticiones

4. Press de banca inclinado 4 series x 6 repeticiones

5. Hip thrust 4 series x 8 repeticiones

Día 5: Volumen

1. Sentadillas frontales 4 series x 10 repeticiones

2. Press de banca con mancuernas 4 series x 12 repeticiones

3. Dominadas con agarre cerrado 4 series x 10 repeticiones

4. Extensiones de tríceps en polea 3 series x 12 repeticiones

5. Curl de bíceps con mancuernas 3 series x 12 repeticiones

Recuerda siempre calentar antes de comenzar tu rutina y estirar al finalizar. Además, es importante mantener una alimentación adecuada y descansar lo suficiente para permitir la recuperación muscular. ¡Buena suerte!