Rutina gimnasio carga máxima

Una rutina de gimnasio de carga máxima se enfoca en levantar pesos pesados para aumentar la fuerza y la masa muscular. Es importante recordar que este tipo de rutina es intensa y requiere un buen nivel de condición física y experiencia en el levantamiento de pesas. Aquí te dejo un ejemplo de una rutina de carga máxima para un día de entrenamiento de fuerza:

Calentamiento:

- 10 minutos de cardio ligero (correr en la cinta, bicicleta estática, etc.)

- Estiramientos dinámicos para preparar los músculos

Ejercicios principales:

1. Sentadillas: 5 series de 5 repeticiones al 85-90% de tu máximo

2. Press de banca: 5 series de 5 repeticiones al 85-90% de tu máximo

3. Peso muerto: 5 series de 5 repeticiones al 85-90% de tu máximo

4. Press militar: 5 series de 5 repeticiones al 85-90% de tu máximo

Ejercicios complementarios:

1. Dominadas: 3 series de 8-10 repeticiones

2. Fondos en paralelas: 3 series de 8-10 repeticiones

3. Curl de bíceps con barra: 3 series de 8-10 repeticiones

4. Extensiones de tríceps con polea: 3 series de 8-10 repeticiones

Recuerda siempre realizar los ejercicios con la técnica adecuada y mantener una buena alimentación e hidratación para apoyar la recuperación muscular. Además, es importante descansar lo suficiente entre sesiones de entrenamiento para permitir que los músculos se reparen y crezcan. Siempre es recomendable consultar con un entrenador personal o un profesional de la salud antes de comenzar una rutina de carga máxima para asegurarte de que sea adecuada para ti.