Calcular 1 repetición máxima y porcentajes

Para calcular la 1 repetición máxima (1RM) de un ejercicio, se puede utilizar la fórmula de Brzycki:

1RM = Peso levantado / (1.0278 - (0.0278 x Número de repeticiones))

Por ejemplo, si una persona levanta 80 kg en un ejercicio y realiza 8 repeticiones, la fórmula sería:

1RM = 80 / (1.0278 - (0.0278 x 8))

1RM = 80 / (1.0278 - 0.2224)

1RM = 80 / 0.8054

1RM ≈ 99.38 kg

Una vez que se conoce la 1RM, se pueden calcular los porcentajes de peso a levantar para realizar un determinado número de repeticiones. Por ejemplo, si se quiere calcular el peso para realizar 5 repeticiones al 80% de la 1RM, se multiplicaría la 1RM por 0.8:

Peso para 5 repeticiones al 80% = 1RM x 0.8

Peso para 5 repeticiones al 80% = 99.38 x 0.8

Peso para 5 repeticiones al 80% ≈ 79.5 kg

De esta manera, se puede calcular el peso adecuado para realizar un determinado número de repeticiones al porcentaje deseado de la 1RM.