Ejercicio fuerza máxima
Un ejercicio de fuerza máxima es el levantamiento de peso muerto. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la espalda baja, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la cadena posterior. Para realizarlo correctamente, sigue estos pasos:
1. Colócate frente a la barra con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo para agarrar la barra con las manos a la anchura de los hombros, con las palmas mirando hacia abajo.
3. Mantén la espalda recta, el pecho hacia afuera y los hombros hacia atrás.
4. Levanta la barra tirando de ella hacia arriba con las piernas y la espalda recta. Mantén los brazos extendidos en todo momento.
5. Una vez que estés de pie, baja la barra lentamente hasta el suelo manteniendo la espalda recta.
Es importante recordar que el levantamiento de peso muerto es un ejercicio avanzado que requiere técnica adecuada y precaución para evitar lesiones. Es recomendable empezar con un peso ligero y aumentar gradualmente la carga a medida que se gana fuerza y se mejora la técnica. Siempre es recomendable contar con la supervisión de un entrenador personal para asegurarse de realizar el ejercicio de manera segura y efectiva.