Metodo entrenamiento máxima producción de lactato natacion
El entrenamiento para maximizar la producción de lactato en natación se centra en trabajar a alta intensidad para estimular la producción de este compuesto en los músculos. Aquí te dejo un ejemplo de un método de entrenamiento que puedes seguir para lograr este objetivo:
1. Calentamiento: Realiza 10-15 minutos de nado suave para preparar tus músculos y articulaciones.
2. Series cortas a alta intensidad: Realiza series cortas de nado a máxima intensidad, con descansos cortos entre cada serie. Por ejemplo, puedes hacer 8x50 metros a máxima velocidad, descansando 20 segundos entre cada serie.
3. Descanso activo: Después de completar las series de alta intensidad, realiza un descanso activo nadando suavemente durante 5-10 minutos para ayudar a eliminar el lactato acumulado en los músculos.
4. Series de resistencia: Para seguir estimulando la producción de lactato, puedes realizar series de nado a una intensidad alta pero sostenida durante un periodo más largo. Por ejemplo, puedes hacer 4x200 metros a un ritmo fuerte, descansando 30 segundos entre cada serie.
5. Enfriamiento: Finaliza tu entrenamiento con 5-10 minutos de nado suave para ayudar a recuperarte y eliminar el lactato acumulado en los músculos.
Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad y volumen del entrenamiento según tu nivel de condición física y capacidad de recuperación. Además, es recomendable consultar con un entrenador de natación o un profesional del deporte para obtener un plan de entrenamiento personalizado y seguro.