Flexion mas supinacion en pronacion máxima

La flexión y supinación en pronación máxima es un movimiento complejo que implica la combinación de varios movimientos de la articulación del codo y la muñeca. Para lograr este movimiento de manera efectiva, es importante seguir estos pasos:

1. Comienza con el brazo extendido hacia adelante, con la palma de la mano hacia abajo en una posición de pronación máxima.

2. Inicia el movimiento flexionando el codo, llevando la mano hacia el hombro.

3. A medida que flexionas el codo, comienza a supinar la muñeca, girando la palma de la mano hacia arriba.

4. Continúa flexionando el codo y supinando la muñeca hasta alcanzar la máxima flexión y supinación posible.

5. Mantén la posición durante unos segundos para sentir el estiramiento en los músculos del antebrazo y la muñeca.

6. Para regresar a la posición inicial, invierte el movimiento: extiende el codo y pronuncia la muñeca, llevando la mano de nuevo a la posición inicial de pronación máxima.

Es importante realizar este movimiento de manera suave y controlada para evitar lesiones. Puedes repetir el ejercicio varias veces para mejorar la flexibilidad y fuerza en la articulación del codo y la muñeca. Si sientes dolor o molestias durante el ejercicio, detente y consulta a un profesional de la salud.