Microciclo de máxima intesnidad de arga tenis
Un microciclo de máxima intensidad para tenis generalmente dura de 1 a 2 semanas y se enfoca en mejorar la resistencia, la fuerza y la velocidad. Aquí te dejo un ejemplo de cómo podría ser un microciclo de máxima intensidad para tenis:
Día 1:
- Calentamiento: 10 minutos de trote suave y estiramientos.
- Entrenamiento de fuerza: Ejercicios de piernas como sentadillas, zancadas y peso muerto.
- Entrenamiento de resistencia: 6-8 series de sprints cortos en la pista de tenis.
- Enfriamiento: 10 minutos de trote suave y estiramientos.
Día 2:
- Calentamiento: 10 minutos de trote suave y estiramientos.
- Entrenamiento de velocidad: 10 series de 50 metros de sprints máximos en la pista de tenis.
- Entrenamiento de agilidad: Ejercicios de cambios de dirección y movimientos laterales.
- Enfriamiento: 10 minutos de trote suave y estiramientos.
Día 3:
- Descanso activo: Puedes hacer un poco de yoga, natación o caminata ligera para mantener la movilidad y la recuperación.
Este es solo un ejemplo de cómo podría ser un microciclo de máxima intensidad para tenis. Es importante adaptar el entrenamiento a tus necesidades individuales y consultar a un entrenador o especialista en deportes para obtener un plan personalizado.