Porcentajes de repetición máxima
La repetición máxima (RM) es una medida utilizada en el entrenamiento de fuerza para determinar la carga máxima que una persona puede levantar en un ejercicio específico. Los porcentajes de repetición máxima se refieren a la cantidad de peso que se debe utilizar en función del número de repeticiones que se desean realizar. Aquí tienes una guía general de los porcentajes de repetición máxima y el número de repeticiones asociadas:
- 1RM (100%): Una repetición máxima. Se utiliza para determinar la carga máxima que se puede levantar en una sola repetición.
- 2RM (95%): Dos repeticiones máximas.
- 3RM (90%): Tres repeticiones máximas.
- 4RM (85%): Cuatro repeticiones máximas.
- 5RM (80%): Cinco repeticiones máximas.
- 6RM (75%): Seis repeticiones máximas.
- 7RM (70%): Siete repeticiones máximas.
- 8RM (65%): Ocho repeticiones máximas.
- 9RM (60%): Nueve repeticiones máximas.
- 10RM (55%): Diez repeticiones máximas.
Estos porcentajes son solo una guía general y pueden variar dependiendo del nivel de condición física, el tipo de ejercicio y la técnica utilizada. Es importante recordar que trabajar con cargas pesadas y cercanas al máximo puede aumentar el riesgo de lesiones, por lo que es recomendable consultar a un entrenador personal o profesional de la salud antes de iniciar un programa de entrenamiento de fuerza.