Rutinas de fuerza máxima

Una rutina de fuerza máxima es ideal para aquellos que desean aumentar su fuerza y potencia muscular. Aquí te dejo un ejemplo de una rutina de fuerza máxima para un entrenamiento de cuerpo completo:

Día 1:

1. Sentadillas: 5 series de 5 repeticiones al 85-90% de tu máximo.

2. Press de banca: 5 series de 5 repeticiones al 85-90% de tu máximo.

3. Peso muerto: 5 series de 5 repeticiones al 85-90% de tu máximo.

4. Pull-ups: 3 series de 5 repeticiones con peso adicional.

Día 2:

1. Press militar: 5 series de 5 repeticiones al 85-90% de tu máximo.

2. Peso muerto rumano: 4 series de 6 repeticiones al 80-85% de tu máximo.

3. Fondos en paralelas: 3 series de 8 repeticiones con peso adicional.

4. Remo con barra: 4 series de 6 repeticiones al 80-85% de tu máximo.

Recuerda calentar adecuadamente antes de cada sesión de entrenamiento y descansar lo suficiente entre series y ejercicios. Es importante mantener una técnica adecuada en cada ejercicio para prevenir lesiones. Además, es recomendable consultar con un entrenador personal o un profesional del fitness antes de comenzar cualquier rutina de fuerza máxima para asegurarte de que se adapte a tus necesidades y capacidades.