Rutinas de fuerza máxima para tres días

Aquí te dejo un ejemplo de rutina de fuerza máxima para tres días a la semana:

Día 1: Pecho y tríceps

1. Press de banca: 5 series de 5 repeticiones

2. Press de banca inclinado: 4 series de 6 repeticiones

3. Fondos en paralelas: 3 series de 8 repeticiones

4. Extensiones de tríceps con barra: 3 series de 10 repeticiones

Día 2: Espalda y bíceps

1. Dominadas: 5 series de 5 repeticiones

2. Remo con barra: 4 series de 6 repeticiones

3. Curl de bíceps con barra: 3 series de 8 repeticiones

4. Curl de martillo: 3 series de 10 repeticiones

Día 3: Piernas y hombros

1. Sentadillas: 5 series de 5 repeticiones

2. Prensa de piernas: 4 series de 6 repeticiones

3. Press militar: 3 series de 8 repeticiones

4. Elevaciones laterales: 3 series de 10 repeticiones

Recuerda que es importante calentar adecuadamente antes de cada sesión de entrenamiento y realizar los ejercicios con buena técnica para evitar lesiones. Además, es recomendable consultar con un entrenador personal o un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento.

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