Ejercicos activos de amplitud máxima
Los ejercicios activos de amplitud máxima son aquellos que se realizan con el objetivo de aumentar la flexibilidad y movilidad de las articulaciones. A continuación te presento algunos ejercicios activos de amplitud máxima que puedes realizar:
1. Estiramiento de cuello: Inclina la cabeza hacia un lado, mantén la posición durante 15-20 segundos y luego cambia de lado. Repite varias veces.
2. Rotación de hombros: Realiza círculos con los hombros hacia adelante y hacia atrás, manteniendo los brazos relajados.
3. Flexión de cadera: De pie, levanta una pierna hacia el pecho y mantén la posición durante unos segundos. Alterna con la otra pierna.
4. Estiramiento de cuádriceps: De pie, flexiona una pierna hacia atrás y sujeta el pie con la mano, manteniendo la posición durante unos segundos. Alterna con la otra pierna.
5. Rotación de tobillos: Realiza círculos con los tobillos en ambas direcciones, manteniendo los pies en el suelo.
Recuerda realizar estos ejercicios de forma suave y controlada, sin forzar en exceso las articulaciones. Puedes realizarlos como parte de tu rutina de calentamiento o como ejercicios de estiramiento al finalizar tu entrenamiento.